气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员(tōngxùnyuán) 杨煜 秦璐 6月5日是芒种节气，与收割(shōugē)、播种有关。最有诗情画意的(de)是，“一川烟草(yāncǎo)，满城风絮，梅子黄时雨”。所以，雨水也是芒种时节的特色之一。 然而，当炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定温度高、湿度大。长沙(chángshā)市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副(kēfù)主任、副主任医师欧降红表示(biǎoshì)，芒种时节气候独特，人们(rénmen)需要祛湿、调养好脾胃，以利气血生化之源。 芒种时节“上蒸下煮”，高温高湿(gāoshī)相互交织 欧降红表示，因芒种时节恰逢梅雨季节，给(gěi)人们的(de)健康带来了不小的挑战。 芒种时节(shíjié)最突出的气候特点(tèdiǎn)是“双高(shuānggāo)”，即高温与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也较大，人体会有“上蒸下煮”难受之感。这一气候在南北地区存在(cúnzài)差异，“梅子黄时雨”就是指江南的梅雨季节，长江流域如同“梅雨闷罐”，湿热黏腻，衣物难以晾干；华北地区(huáběidìqū)则可能遭受“干热夹击”，既有烈日灼晒，又有骤雨带来(dàilái)的湿气。 从(cóng)中医角度来讲，湿邪是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤、蒙窍等三方面危害。现代医学(xiàndàiyīxué)也证实了这一点，门诊中急性胃肠炎患者明显(míngxiǎn)增多，皮肤科湿疹患者人数(rénshù)大幅上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当高。 科学(kēxué)应对湿热季，可采用中医药多种保健法 欧降红解释，在中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体(réntǐ)，容易化生痰浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病重要的(de)致病因素。若湿邪困(xiékùn)脾(pí)，会影响人体消化系统；湿邪留于皮肤，会导致湿疹反复发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会加重泌尿系统负担，风湿病患者尤其要警惕关节肿痛(zhǒngtòng)加重的情况。 中医药在应对湿热（湿邪侵袭）方面(fāngmiàn)，具有丰富(fēngfù)的特色疗法，如中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴、中药熏蒸等(děng)。这些疗法不仅体现了(le)中医“整体观念”和“辨证论治”的核心思想，还彰显了“内调外治”“防治结合”的独特优势。 中药汤剂是核心的内调方法，中医会根据个人体质（如偏寒、偏热、气虚、痰(tán)湿等）、具体症状（如湿重(rúshīzhòng)、热重、湿热并重），开具个性化的中药处方，通过口服达到健脾祛湿、清热利湿、芳香化浊等效果(xiàoguǒ)，从根本上调理身体内环境，增强抵御湿邪的能力(nénglì)。 针刺，用细针刺激特定穴位(xuéwèi)，疏通经络气血，调节脏腑功能，达到祛湿、清热、调和阴阳的目的，常取用的穴位是足三里、阴陵泉(yīnlíngquán)、丰隆(fēnglóng)、三阴交等。 温灸，用艾条等点燃后熏烤特定穴位或(huò)部位，借助(jièzhù)温热刺激和艾的药性，温通经络、散寒除湿、扶助阳气，特别适合体内有寒湿或阳气不足(bùzú)的人。 温针灸，针刺与艾灸结合。在留针时，将艾绒或艾条段置于针柄(zhēnbǐng)上点燃施灸，同时发挥针刺和艾灸的双重作用，温经通络、祛湿散寒的效果(xiàoguǒ)更强(gèngqiáng)。 穴位拔罐，利用负压吸附在皮肤（通常取用背部膀胱经、脾俞、胃(wèi)俞等穴位或肌肉丰厚处），造成局部充血，起到疏通经络、行气活血(xíngqìhuóxuè)、祛风散寒除湿的作用(zuòyòng)。湿热季常用(chángyòng)“闪罐”“走罐”或短时间留罐的疗法。 中药熏蒸，利用煎煮中药产生的蒸汽(zhēngqì)熏蒸全身或局部如关节(guānjié)，药力和热力共同作用，使毛孔张开，促进(cùjìn)发汗排湿，疏通腠理，药性通过皮肤吸收直达病所，对缓解肌肉关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用具有祛湿、清热、活血通络功效的中药煎煮(jiānzhǔ)液浸泡手足，手足是经络起止汇聚之处，且(qiě)皮肤相对薄嫩，药物易于吸收。此法方便易行，能促进局部(júbù)和全身血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴(tiē)，在一年中最热的(de)三伏天，将特制的中药膏贴敷在特定穴位上，利用自然界阳气最旺的时机和药物的辛温发散之性，激发人体阳气，驱散内伏的寒湿之邪，起到冬病夏治预防秋冬易发疾病的作用，如哮喘、鼻炎、老寒腿等，也适用于寒湿体质者(zhě)在湿热季(jì)的调理。 此外，这些疗法不仅用于治疗(zhìliáo)已出现的湿邪症状，还可在湿热季节来临(láilín)或身体感到不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究辨证论治，以上疗法均需在(zài)专业中医师指导下进行，切勿自行盲目(mángmù)使用。例如，体质(tǐzhì)偏热者不宜过度温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的汤剂。 湿热季最易(zuìyì)心烦气躁，要静心防“情绪中暑” 湿热季如何防病养生？欧降红(hóng)从起居(qǐjū)、饮食、运动、情志四个维度，为人们提供了专业指导。 起居调摄，避暑湿(shī)，护阳气。养成科学作息习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，即夜间11时前入睡(rùshuì)，午休不超过30分钟。出汗后需待体表收汗再沐浴，以防湿气(shīqì)内侵。同时，室内(shìnèi)湿度(shīdù)宜控制在55%～60%，可悬挂艾叶苍术香囊（艾叶与苍术按2∶1比例配制），既能驱蚊，又可化湿。 饮食调理，清补(qīngbǔ)结合，忌寒凉。饮食宜少肥甘厚腻，多(duō)芳香利湿食材(shícái)。每日可饮用(kěyǐnyòng)荷叶薏米饮，即(jí)荷叶5克(kè)、炒薏米15克、陈皮3克煎水喝，此方源自《本草纲目》，有升清降浊(shēngqīngjiàngzhuó)之效。若患急性腹泻，可煮焦米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐，以快速止泻，但后续仍需就医明确病因。湿疹瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷)，但皮肤破损或属寒湿证者不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表(jiěbiǎo)。 运动导引，微汗为度(wèidù)，通经络。运动以微汗为宜，以通经络。晨起可拍打脾经(píjīng)（从三阴交至血海穴），傍晚沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外(cǐwài)，推荐每日练习八段锦“调理脾胃须单举(dānjǔ)”10分钟，以提升脾胃运化功能。 情志养护(yǎnghù)，静心防“情绪中暑”。湿热天气最易致心烦气躁，需静心调养。晨起可按揉内关穴、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听(língtīng)古琴曲《高山流水》，以疏肝降火(jiànghuǒ)、舒缓情绪。 此外，欧降红推荐了一款夏季(xiàjì)养生食谱——玉米须冬瓜皮汤。 食材(shícái)，玉米须30克、冬瓜皮50克、茯苓15克、生姜3片；做法，将(jiāng)食材洗净后加水1000毫升，大火煮沸转小火(xiǎohuǒ)煮20分钟，滤渣饮用。 此方将多种功效巧妙(qiǎomiào)融合，玉米须具有利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮在《滇南本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解下肢(xiàzhī)水肿；茯苓能健脾(pí)宁心，对于因“暑湿困脾”引发的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病(tángniàobìng)患者可去掉生姜，添加山药30克(kè)；夜尿频多者建议每日饮用不超过300毫升。